垃圾情绪有多可怕
 

2017年中国人死亡原因排名榜里，道路交通安全伤害高居第五。

大多数司机都有路怒症，控制不住垃圾情绪，在路上你争我抢。被垃圾情绪附体的人，就像一个定时炸弹，不知道啥时候就会爆炸，走哪儿炸哪儿，伤到自己的钱，也伤到别人的车。垃圾情绪会蒙蔽人的理智，让人“当局者迷”，还会让人越陷越深，把情绪无限放大。轻则耗费银两，重则危及生命。

心理学家讲过这样一个“错摘胆囊”的案例：有个病人去看病，医生诊疗发现她的症状和胆囊炎一样，给她做了手术，结果依然没有解除疼痛。事实上，她因为十分担心儿子，情绪长期处在焦虑和紧张状态中，才会一直腹痛，久病不好。等儿子回到家里，她就不药而愈了。

“禁止强迫员工高兴”

2016年，著名移动通讯商T-Mobile在员工手册里写明，要求员工每天保持积极向上，导致美国国家劳工关系局出台了一个规定： 禁止强迫员工高兴，员工有表达不满的权利。

人有垃圾情绪是正常的，谁都无法一直保持正能量。我们每个人都会产生垃圾情绪，它是人性的重要组成部分。心理咨询专家辛德勒认为：人之所以产生垃圾情绪，是因为基本心理需求得不到满足。
 

被爱、被认可、被理解、安全感等等，是人的基本心理需求。被家人数落不上进，会觉得烦躁不满，因为没有感受到爱。去一个陌生的地方，会感觉恐慌孤独，因为缺乏安全感。好朋友误会了自己，会感觉失落伤心，因为没有得到理解。当一个人的心理需求不被满足时，就会产生各种垃圾情绪。

 “给你一个晚上”，如何处理垃圾情绪？ 

以前有人采访过杨幂：如何处理坏情绪？杨幂答道：“我会跟自己说，我给你一个晚上……你让它过去。”真正知道处理垃圾情绪的人，都懂得这个道理：对待情绪，不能一味的控制压抑委屈自己，也不能一味的放任发泄迁怒他人，而是应该花时间管理它。就像对待池塘的水一样，要让它流动起来。强制堵塞，只会淤积。

• 先做情绪隔离 

有些垃圾情绪来势凶猛，容易让人失去理智，钻牛角尖。要先进行情绪隔离，事后再分析原因。这时候需要做点别的事情分散注意力，比如跑步、打篮球、听歌、看电影。隔离了垃圾情绪，才能求得内心平静，理性分析事情。
 

• 把情绪“拎拎清” 

有些情绪一直都不猛烈，却像滴水穿石一样，长期困扰我们。我们常常容易沉浸在这种情绪中，隔离不了情绪，也无力分心去做别的事情。

这时，最重要的是把垃圾情绪拿出来“拎拎清”，记录并拆解情绪。我有什么情绪，因为遇到了什么事才产生的情绪？需要解决哪些具体问题才可以缓解情绪？如何预防这些困难或者降低困难发生的可能性？如果自己解决不了，有没有外界力量可以求助？把问题和情绪写下来，拆解问题，再一步步解决掉。千万别试图一次性解决，慢慢来。

• 拉远时间看问题 

其实，让我们产生垃圾情绪的不是问题本身，而是我们对其的理解。有时候，需要换个角度看问题，把具体的事件拉远时间看。比如说做错了一件事情，当下觉得后果很严重，就会陷入焦虑自责无法自拔。可以试想一周之后，一个月之后，一年之后会怎样？回想自己上一次做错事情，现在来看到底后果如何？

曾经天大的事情，如今看来可能都微小的可笑。那么现在觉得严重的错误，也许一样微不足道。
 

• 找个情绪旁观者 

有时候，你对垃圾情绪无能为力，无法自己面对。不要恐慌，这时候你需要借助于外力，找一个可以信赖的旁观者。把让你产生垃圾情绪的事情说出来，告诉他们。

这么做有两个作用：第一，每个人都不容易解决自己的问题，但都善于解决别人的问题。在你看来万难的事情，也许旁观者可以轻松解决。第二，把情绪表达出来时，既给情绪找到了出口，又理清了思路。很多问题一说出来，就会发现根本没有那么糟糕。说出来的同时，也许就已经发现了解决方法。

• 垃圾情绪也有用武之地 

垃圾有可回收垃圾，垃圾情绪其实也有可利用的地方。比如说愤怒，它是开创伟大事业的最佳动力。希尔顿年少时遭受侮辱，便立志“一定要开一家最大最豪华的饭店”，最终建立了希尔顿国际酒店集团。

垃圾情绪有两种正面价值：一是提高人的自我觉察能力；二是用来作为强制性沟通工具，谈判时给人施压达成目的。

所以，既然垃圾情绪来都来了，我们不妨试着利用它，变废为宝。接纳情绪，管理垃圾情绪，拆解造成垃圾情绪的问题，一步一步去解决它们，你就是自己情绪的主人。