你的自律是“伪自律”吗？ 

有位同事说，为了早起，他参加了一个早起群。每个人在进群之前，都要交一笔费用，然后每天在规定时间段内打卡，月底这些钱统一结算，没有坚持打卡的人的钱被没收，拿去奖励那些坚持打卡的人。他不想自己的钱打水漂，硬着头皮早起打卡，一整天都昏昏沉沉，后来就定好闹钟，打完卡后继续睡觉。

这种打卡式自律只是伪自律，把“早起顺便打卡”本末倒置，打卡只能证明你早起，但无法证明你利用好了早起时光。

现在很多人都开始自律，但不少人其实是伪自律，比如： 

摆拍式自律：健身房一身运动装束却妆发整齐的女子，骑在动感单车上单手自拍后，又调整好手机定时自拍； 

跟风式自律：今天兴冲冲跟着健身博主练马甲线，明天跟着体态博主练天鹅颈，后天跟着手账博主做手账，兴趣来去匆匆，浅尝辄止，三分钟热度； 

自残式自律：报考职业资格考试，马上要考试了才临时抱佛脚，挑灯夜战，要么用冰水洗脸，要么去阳台上站着，还没考就病倒了。

所谓“伪自律”，就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒，过分追求形式感和仪式感，看上去自己做到了自律，其实只是用表面上的自律，来回避绩效的追问。“伪自律”，从好的方面来说，可能是自律的初始阶段；从坏的方面来说，可能会把你困在低效率的自律里

「be，do，have」模式

黄执中在音频课程中说，很多人在改变自己时，会陷入「do，have，be」的行为模式误区。Do：做什么事情，have：得到什么东西，be：成为什么人。比如某人要减肥，他的目标是想瘦下来（do），有马甲线(have)，然后成为一个有自信的人(be)。这种模式在心理学上不成立，因为就算一时之间改变了行为，拥有了想要的状态，但本身并没有改变。

黄执中建议尝试「be，do，have」模式——开始就想着成为一个有自信的人（be），想象自信的人可能做什么(do)，拥有的状态(have)自然就改变了。

目标、行动和收获中，藏着你的伪自律

在目标（be）、行动（do）和收获（have）这3个环节，映射出这些迹象，小心你的自律只是“伪自律”！ 

1、在目标（be）层面：以为是自律，实际是他律。

我有一个大学女同学，曾把手臂上的皮肤高高拎起，哀嚎那是她暴饮暴食、忽胖忽瘦的代价。她大学谈的男友每次一说她胖，她就不吃主食，花式运动；放假回家后爸妈心疼她太瘦，她又在补偿心理和自怜情绪下，报复性狂吃，戏称“身体发福，受之父母”。前年聚会，有人问身材变好的她是不是又突击减肥。

她回顾以往的时光，发现自己对身材的度量衡都源于外界。工作后，一次体检查出三高，震惊自己20多岁却是40岁的指标，抵抗力弱，内分泌紊乱，她终于清晰迫切地开始追求健康。饮食、运动、睡眠和心情多管齐下后，她体质变好了，也更瘦了。她曾经的间接性自律只是接收到评价后的应激反应，更接近他律。

自律的参照物是自己，比过去进步就够了，建立在真实主观意愿，凝聚了自我价值取向和审美倾向的自律，续航力更持久；而他律的发球权是外界，众口难调，永远无法让别人满意。 

2、在行动（do）层面：为了自律而自律。

有人说，早起并不难，难的是起来那么早该干什么。其实早起只是实现自我愿望的手段之一。读书时代，为了学习更好早起；初入职场，为了尽快上手早起。长期早起的人不会只是为了死磕早起，大多是因为喜欢的事情早起。为了自律而自律，有2种可能——偏执到忘了自律的初衷，或假装自律能产生安心感。世道变了，以前热衷装不努力，明明通宵备考，非说没看过书；现在流行装努力，明明根本没锻炼，偏要摆拍装作很努力的样子。

3、在收获（have）层面：你的自律，缺乏效率。

 一位有两个孩子的女同事，人过40身材很好，有天问她管理之道。她答，每天1万步。我反驳说自己每天也走1万步以上。她说她看到我午饭后在楼下走路，边走边看手机。她回家后出门倒垃圾时，换上运动鞋，就在小区里快走。她对照相关文章，如何把每天一万步发挥出最大功效，学着把手臂甩到极致，步频介于快跑起来但没跑起来之间，不听歌，不想事，注意力全放在呼吸和心率上，走到身上微汗、脸颊微红时回家。

同样是走1万步，她练习了心肺和大臂，而我只在机械地计步，她全神贯注，我一心多用，效果自然大不同。身边还有常在朋友圈晒书，但问他内容却讲不出来的朋友。而很多人看完一本书后，复杂的概念能用自己的话复述一遍，在书中学到或感悟到的东西，或运用于生活，或在网上输出，都有自己内化和思考的轨迹在里面。不必抓住每一分钟去自律，而是要抓住自律的每一分钟。自律应引入绩效管理的概念，查阅科学方法，摸索精力曲线，多次微调后找到最适合自己的方式，才能获得事半功倍的效果。

不是在批判谁，只想戳破自律的泡沫！

当发现自己可能有“伪自律”时，应停下脚步，三省吾身：我现在的目标是回应自己的期待，还是为了满足别人的期待；我现在的行为是回应自己的目标，还是为了缓解自己的焦虑；我现在的收获和付出是否成正比，未达预期该如何有效改进。多少人在“自律让人开挂，自律给人自由”这样的口号下，开始了风风火火的自律之旅。但，自律能让人开挂，伪自律不能；自律能给人自由，伪自律不能。