感觉身体被掏空

新一年的奋斗又开始了，面对年度计划、KPI、不断的工作会议，你是不是开始感到“压力山大”？美国压力管理协会曾指出，75%~90%的内科疾病是由压力引起的。

斑马永远生活在高压下，它们既要提防虎视眈眈的掠食者，又要准备处于饥饿状态和牺牲于猎人布置的陷阱……当被狮子追捕时，它能以最大速度奔跑，眼观六路耳听八方，即便身上受伤也能暂时麻痹以防休克……各项生理指标都会及时配合和帮助它们摆脱危险。如果度过了危机，斑马可以立刻从紧张恢复到平静悠闲的状态。

斑马不会在被追杀前就未雨绸缪、在侥幸逃脱后仍惴惴不安。而人在压力事件到来前，光靠脑补画面就已失眠多汗，六神无主了。正是因为人太聪明，才容易被自己脑袋里的想象吓倒，无时无刻不被压力困扰。即使处在安全的环境里，人也会想东想西，这种强烈情绪引发的生理反应，与斑马被狮子抓捕时的是一样的。我们天天担心堵车、贷款、人际关系和升迁，经年累月地承受着忧虑和恐惧之苦，不生病才怪呢！感觉身体被掏空，其实是因为在紧急状况下，身体会把一些费时费力的长期工作暂时停止，去应对突发情况。

现代职场人已被“亚健康”困扰已久，长期感觉疲惫、无力。这是因为身体转移能量去应对紧急情况，而牺牲了能量的储存。处于极端压力下，免疫力也会受到抑制。免疫系统“休克”的后果，就是身体更容易被疾病侵袭。压力甚至会伤害大脑。因为在压力之下大脑会分泌应激激素，可能影响脑细胞折损的速率，以及人的记忆力。随着压力增加，部分人的焦虑会从情绪体验，变成精神障碍疾病。越来越多年轻人患上了脑出血、心梗等“老年病”。IT公司的员工猝死；中年创业者，倒在半路，令人唏嘘。看到这是不是压力更山大了？别怕，这里有应对之道。

丧，是因为习得性无助

应对压力，首先要了解压力。

日常生活里主要的压力源是什么？为什么有的人能适应得更好？让我们来看看一群生活在东非塞伦盖蒂国家公园的狒狒。

塞伦盖蒂是动物们生存的天堂，没有掠食者，容易取得食物。狒狒白天只需要花4小时寻找食物，空出的8小时都用来彼此交流。它们在社交竞争中成群结对地对抗其他动物，情绪不佳时，大号雄性狒狒就会把小号狒狒痛打一顿。以下三个场景，可以解释为什么——“我们的压力大都来自人际关系以及心理问题”。

第一个场景：看到一只正在打盹的雄性狒狒，有的狒狒会感受到威胁，处于紧张焦虑中，有的则不会。将模棱两可的事情解释为好消息或坏消息，会影响你对压力的反应。这就是乐观和悲观者的不同。比如，对于半杯水，乐观的人会说，还有半杯，太好了；而悲观的人则会伤感只剩下半杯了。经年累月的心理暗示，会对这两种人造成不同的影响。

第二个场景：当两只狒狒处于剑拔弩张的状态，主动发起攻击的，比起被动等待的，血液中糖皮质素的浓度会更低，压力更小。也就是说，对事情有更强控制力的一方，感受到的压力更小。

第三个场景：两只雄性狒狒打了一架，打输了的狒狒，有的会闷闷不乐，有的则会把旁边更弱小的狒狒揍一顿出气。那些揍别的狒狒以转移怒气的狒狒，压力最小。这说明，懂得发泄对减少压力十分有效。

在影视剧中，乐观有活力的主人公，都很会转移坏情绪和压力。《重庆森林》里，金城武每次失恋后都会去跑步，“跑步可以将我身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪”。《欲望都市》里，4个女孩每当遇到烦心事，首先就是给最好的朋友打电话，或者4个人约着去网红餐厅，一边吃顿好的，一边八卦吐槽。

很多人得了一种叫“丧”的慢性病，本质其实是“习得性无助”。“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年提出的。他有一个经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，它就会受到难受的电击，狗被关在笼子里是逃避不了的。多次实验后，只要蜂音器一响，即使在电击前把笼门打开，狗不但不逃走，反而不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖。

本可主动逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是“习得性无助”。当人们面对无法控制的困难与无法承受的压力时，“我太累了，做这样的事似乎让人吃不消，反正做了也不会成功。”就很容易产生“习得性无助”，变得逆来顺受，放弃努力。

但有的人有较强的“内在控制力”，他们认为命运掌握在自己手里，对生活也有较大的主控力。他们会暗示自己：这真的太糟了，但世界不全是这样的。积极地调整心态，就能找到新的出口。

《当幸福来敲门》的主人公克里斯·加德纳，就是此中典范。电影中，他大部分时间都在被虐：负债累累，妻子离开，生活窘迫。但他一次次重新振作，微笑着敲开一扇扇紧闭的门。最终当他正式被销售公司录用时，才在镜头前泪流满面。不同的心理暗示、看事情的角度和心理素质，都影响对压力的感受。通过改变自己，可以提升对压力的适应能力。

解压方法大放送

既然不可能摆脱压力，就要学会与之相处。作者罗伯特·萨波斯提供了很多具体可行的解压方法。 

·学会发泄

运动可以减压。经常运动能降低血压和心跳，增加肺活量。运动时分泌的多巴胺，会让人感到释放和愉快。日剧里的对手，会约到剑道馆狠狠对打一番，然后才坐下来谈事情。除了运动，KTV里一顿嘶吼，在好友面前痛哭流涕，或独自看部催泪的电影，买一套游戏皮肤，都能让人放松不少。

·寻求社交支援

研究表明，有配偶和朋友相伴的人，会活得更久。真正理解你的知心朋友最能治愈你。电影《国王的演讲》中，国王乔治六世患有严重的口吃，但他必须走到台前，在二战中发表振奋人心的讲话鼓舞人民。语言治疗师莱纳尔罗没急着教他发音，而是先试图和国王做朋友。

这过程中莱纳尔罗了解到，高高在上的国王其实并不幸福，压抑的童年，沉重的皇室生活，外界的期待。累积的压力让他内向、暴躁，口吃只是一种极端表现。在莱纳尔罗的引导下，国王感到温暖，找到了自信，终于张口。

·增强预警能力，提高可预期性 

当压力源变得熟悉时，引起的反应也就越来越小。为缓解高考前学生的心理压力，有种方法是预先“排演”：先冥想，放松结束后学生闭上眼睛，在大脑中想象高考的各个场景，详细到准备几支铅笔，早上起来是打车还是坐公车之类。

·增强掌控感

有没有实际控制不重要，重要的是相信自己有控制力。比如，飞机比汽车安全得多，但许多人还是害怕坐飞机，因为在飞机上，你什么控制力都没有了。身处困境时，至少要想办法抓住一项控制之道。凡事尽量往好处想，同时内心还要有一部分，做最坏的打算。

很多人的改变是从一件件小事开始的。比如坚持在英语学习APP上打卡，坚持运动，坚持摄影。不论做什么，只要坚持下去，你将逐渐获得一种对生命的掌控感，从而对做任何事情都变得更有信心。

人类因为太聪明，想得太多，才无时无刻不被压力困扰。既然我们拥有独特的才智创造出了这些压力源，也一定有智慧将其驱逐出境。压力山大似乎是现代人生活的标配，但郁郁寡欢的人胃总是不太好，也许因为总在生闷气。只有学会掌控自己，才能免于沦为压力的奴隶。